Mindfulness – Tietoinen läsnäolo

Mindfulness - tietoinen läsnäolo

 

Mindfulness eli tietoinen läsnäolo tarkoittaa sitä, että olet täysin läsnä tässä hetkessä. Keskityt aistimaan ja olemaan tietoinen siitä, mitä tunnet tällä hetkellä, ilman mitään tulkintaa tai tuomiota. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoinen läsnäolo auttaa meitä vähentämään ahdistusta ja masennusta. Se opettaa meille, kuinka reagoida stressiin tietoisesti siitä, mitä tapahtuu tällä hetkellä, sen sijaan, että toimisimme vain vaistomaisesti tietämättä, mitkä tunteet tai motiivit saattavat ajaa meitä johonkin suuntaan.

Vatsan turvotus

Vatsan turvotus – mistä se johtuu ja mikä avuksi?

Mindfulness - Tietoinen läsnäolo

Miksi vatsaa turvottaa? Sisältää mainoslinkkejä, mainoslinkit merkitty *-merkillä Vatsan turvotus ja ilmavaivat ovat ikävä, mutta yleinen vaiva. Vatsan turvotukseen on monia syitä, usein miten turvotus voi johtua: Miten mahan turvotusta voi ehkäistä? Omilla elintavoillaan voi vaikuttaa vatsan hyvinvointiin. On hyvä opetella rauhoittamaan ruokahetket. Hotkiminen on joillekin paja tapa, joten Jos on tottunut syömään isoja annoksia, …

Vatsan turvotus – mistä se johtuu ja mikä avuksi? Lue lisää »

Miten nukahtaa nopeasti

Vaivaako unettomuus? Vinkkejä miten nukahtaa nopeasti

Mindfulness - Tietoinen läsnäolo, Ravitsemus

Sisältää mainoslinkkejä, mainoslinkit merkitty *-merkillä Unettomuus vaivaa melkein jokaista meitä jossain vaiheessa elämää. Moni kääntyy lääkärin ja unilääkkeiden puoleen, mutta unilääkkeisiin liittyy kuitenkin paljon riskejä kuten riippuvuus, väsyneisyys, muistihäiriöt ja vieroitusoireet. Kannattaa ensin lähteä miettimään ovatko nukkumisen perusasiat kunnossa, jotka mahdollistavat hyvän unen. Alla hyviä vinkkejä, miten saada unta nopeasti kotikonstein – helppoja tapoja nukahtaa. …

Vaivaako unettomuus? Vinkkejä miten nukahtaa nopeasti Lue lisää »

Palapeli mindfulness-harjoituksena

Mindfulness - Tietoinen läsnäolo, Mindfulness/meditointi harjoitukset

Oletko koskaan ajatellut, että palapelin tekeminen voi olla myös meditatiivinen harjoitus sen lisäksi, että sen on mukavaa ajanvietettä. Etenkin, jos olet stressaantunut, palapelin tekeminen voi rauhoittaa mieltä ja kehoa, hidastaa sykettä sekä alentaa verenpainetta, ja näin ollen vähentää stressiä. Palapelin tekeminen vie sinut parhaimmillaan flow-tilaan, jolloin kaikki muu ympäriltä katoaa ja keskityt vain tavoitteen saavuttamiseen. …

Palapeli mindfulness-harjoituksena Lue lisää »

Mindfulness ja piirtäminen

Harjoitukset, Mindfulness - Tietoinen läsnäolo, Mindfulness/meditointi harjoitukset

Sisältää mainoslinkkejä, mainoslinkit merkitty *-merkillä Tietoisen tilan saavuttaminen on saavutettavissa piirtämisen kautta, joten värittäminen sekä piirtäminen voivat olla läsnäoloharjoituksia. Ne voivat lievittää stressiä nopeastikin ja sopivat hyvin aikuisille sekä lapsille. Kun teet käsillä, mieli alkaa sulkea kaikki muut ajatukset ympäriltä ja alat keksittyä vain tähän hetkeen. Ihmiset saavuttavat tietoisuuden myös tekemällä joogaa, keskittymällä hengitysharjoituksiin tai …

Mindfulness ja piirtäminen Lue lisää »

Helppo yhden minuutin mindfulness harjoitus

Harjoitukset, Mindfulness - Tietoinen läsnäolo, Mindfulness/meditointi harjoitukset

Usein mindfulness/meditaatioharjoituksissa kiinnitetään huomio hengitykseen, sen virtaamiseen sisään ja ulos. Kun huomio suunnataan hengitykseen, voit havaita, kuinka ajatuksia tulee mieleen ja voit vähitellen lopettaa taistelemasta niitä vastaan. Ajatukset ja tuntemukset ovat ohimeneviä, myös kielteiset, ja voit itse päättää toimitko niiden mukaan. Tietoiseen läsnäoloon ei liity mitään arvostelua. Kun tunnet esimerkiksi surua, ärtymystä tai vihaa, opit …

Helppo yhden minuutin mindfulness harjoitus Lue lisää »